Znaczenie snu dla rozwoju dziecka: jak zapewnić zdrowy sen
Sen jest jednym z najważniejszych elementów rozwoju dziecka. To wtedy, kiedy ma ono czas na regenerację i odbudowę organizmu po dniu pełnym aktywności. Warto pamiętać, że tylko zdrowy sen przynosi korzyści dla malucha. Jak zadbać, aby sen dziecka był jak najlepszy?
-
Sen jako proces rozwoju
Sen u dzieci pełni wiele funkcji. To w tym czasie ma miejsce produkcja hormonów, takich jak somatotropina, która odpowiada za wzrost. Sen to również proces, podczas którego dochodzi do odtworzenia pamięci krótkoterminowej, a także przetwarzania informacji, które maluch znalazł w ciągu dnia. -
Zdrowy sen = zdrowa dieta
Odpowiednia dieta dziecka wpływa na jakość jego snu. Dlatego warto, aby dziecko jadło o określonych porach, unikało jedzenia ciężkostrawnego przed snem oraz jedzenia i picia, które zawierają kofeinę.
- Lista wypunktowana:
- Regularne posiłki w określonych porach
- Unikanie ciężkostrawnego jedzenia przed snem
- Unikanie jedzenia i picia, które zawierają kofeinę
-
Pomocne nawyki przed snem
Przed snem warto zadbać o odpowiednie warunki w pokoju dziecka. Powinno ono spać w cichym i ciemnym miejscu, a temperatura w pokoju powinna wynosić około 18-20 stopni Celsjusza. Dobrej jakości materac oraz pościel wykonana z naturalnych materiałów również wpłyną na jakość snu dziecka. -
Spędzanie czasu na zewnątrz
Dzieci potrzebują sporo ruchu i zabawy na świeżym powietrzu. Regularne spacery oraz zabawy na podwórku wpłyną na większą ilość naturalnego światła, co pozytywnie wpłynie na jakość snu. -
Regularność i spokój
Dzieci potrzebują regularności i spokoju. Warto zadbać o to, aby maluch chodził spać i wstawiał się o tej samej porze, miał swój ulubiony ritual przed snem oraz w pokoju panował spokój. To wpłynie pozytywnie nie tylko na jakość snu, ale również na cały dzień dziecka.
