ZDROWE PRZEPISY DLA DZIECI: SMACZNE I ODŻYWcZE POSIŁKI
W dzisiejszych czasach, kiedy wiele dzieci na co dzień odżywia się fast foodami, słodkimi napojami i przetworzonymi produktami, coraz ważniejsze staje się dbanie o ich właściwe odżywienie. Zdrowe i smaczne posiłki dla dzieci są nie tylko niezbędne dla utrzymania ich dobrego zdrowia, ale również mają duży wpływ na ich rozwój intelektualny oraz sprawność fizyczną. W tym artykule przedstawiamy kilka prostych i smacznych przepisów, które pomogą w urozmaiceniu diety dzieci.
- ŚNIADANIE – NAJWAŻNIEJSZY POSIŁEK DNIA
Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia, którego nie można pomijać. To właśnie rano organizm dziecka potrzebuje energii, aby dobrze funkcjonować przez cały dzień. Do zdrowych i smacznych śniadań dla dzieci zaliczają się:
- JAJECZNICA NA MLECZKU KOKOSOWYM – jajka ucieramy z mleczkiem kokosowym, solą i pieprzem, a następnie smażymy na patelni z dodatkiem masła klarowanego. Podajemy z pomidorem i rukolą.
- PŁATKI OWSIANE Z OWOCAMI – płatki owsiane gotujemy na mleku, a następnie mieszamy z ulubionymi owocami i miodem.
- KANAPKI Z AWOKADO – kromkę chleba posmarowana awokado możemy urozmaicić dodatkiem pomidora, sałaty, jajka lub kiełków.
- DRUGIE ŚNIADANIE – PRZEKĄSKA W SZKOLE
Przekąski w szkole to ważny element diety dziecka. Należy jednak pamiętać, aby były to zdrowe przekąski, które nie przyczynią się do przemęczenia i braku koncentracji dziecka. Do zdrowych przekąsek w szkole zaliczają się:
- OWOCOWE SPODZIANKI – pokrojone w kostkę owoce możemy zapakować w kolorowe pudełeczka, a dziecko będzie miało frajdę z odkrywania ich.
- CREPES Z SEREM I SZYNKĄ – crepes zrobione z jajek, mleka i mąki pszenej możemy posmarować pastą twarogową i dodać szynkę oraz pomidora.
- DRUGIE ŚNIADANIE – DNIA W DOMU
Jeśli dziecko spędza cały dzień w domu, warto pamiętać o odpowiednich posiłkach, które zapewnią mu pełną energię do zabawy i nauki. Wśród zdrowych przepisów na drugie śniadanie w domu możemy wyróżnić:
- JAGLANKA Z OWOCAMI – jaglankę gotujemy na mleku lub wodzie, a następnie dodajemy ulubione owoce i miod.
- NALEŚNIKI Z MASEŁKIEM ORAZ MASEŁKIEM Z WEGAŃSKIM SEREM – naleśnik zrobiony z jajek, mleka i mąki razowej możemy urozmaicić masełkiem z serkiem sojowym oraz masełkiem orzechowym.
- OBIAD – GŁÓWNY POSIŁEK DNIA
Obiad to najważniejszy posiłek dnia, który powinien dostarczyć dziecku odpowiedniej ilości składników odżywczych. Wśród zdrowych przepisów na obiad dla dzieci możemy wyróżnić:
- ZUPA JARZYNOWA – jedną z najzdrowszych zup dla dzieci jest zupa jarzynowa, którą warto urozmaicać dodatkiem kaszy jaglanej, makaronu ryżowego oraz kolorowych warzyw.
- KOTLETY Z RYŻU I JAJ – kotlety robimy z ugotowanego ryżu, jajek oraz bułki tartej, a następnie smażymy na oleju kokosowym. Podajemy z ugotowanymi warzywami.
- PODWIECZOREK – OSTATNI POSIŁEK DNIA
Ostatni posiłek dnia to podwieczorek, który powinien być lekki, ale wartościowy. Do prostych przepisów na podwieczorek dla dzieci zaliczamy:
- KOKTAJL Z BANANA I MALIN – banana blendujemy razem z mlekiem i miodem, a następnie dodajemy maliny.
- KANAPKI Z PASTĄ Z CZERWONEJ SOCZEWICY – pastę z czerwonej soczewicy mieszamy z pietruszką, czosnkiem oraz jogurtem naturalnym i nakładamy ją na chleb pszenny.
Podsumowując, stosowanie zdrowych przepisów dla dzieci jest niezwykle ważne dla ich prawidłowego rozwoju i dobrego samopoczucia. Warto zastąpić niezdrowe i przetworzone produkty naturalnymi i pełnowartościowymi składnikami, tak aby posiłki dzieci były smaczne i odżywcze.
